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心理创伤与新型冠状病毒结伴而来,心理学家教你如何应对

面对新型冠状病毒肺炎疫情,人们的焦虑、恐惧情绪逐渐蔓延,疫情面前,群众和医护人员都需要专业的心理支持服务。在争取打赢疫情防控阻击战的同时,我们也需要及时有序开展紧急心理危机干预和心理疏导工作,引导人们消除恐慌心态,同步做好心理防疫。

1、接纳改变

    我们在疫情中发生的这些改变,能帮助我们动员全身的能量,以一个更好的姿态来面对和处理疫情带来的问题和挑战。积极地做好各种防护措施, 

2、更好地与情绪共处

  接纳改变的一个重要方面就是接纳我们自己的情绪变化。在疫情的压力下,我们会出现与以往不同的情绪变化是难免的,也是正常的。

3、思维策略

  通过这些自问自答的方式,我们它能够让我们的想法更灵活、更实际,缓解我们的情绪,更好地应对压力。

4、行动策略

  我们的目的是保持稳定性,找回掌控感,而不是在现在的境况里把每件事都做到尽善尽美。

放松技术:    

比如腹式呼吸——

或者,着陆技术——

  如果你发现自己极度担心或焦虑,把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触,身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头,用心感受他们的存在与带给自己的感觉。环顾一下四周,快速地命名一下你所看到的各种东西,颜色、形状、物品名称都可以。想一想你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历,例如和朋友或家人远行,哼唱你喜欢的童年歌曲,都会让情绪舒缓。


心理创伤与新型冠状病毒结伴而来,心理学家教你如何应对信息来源: 作者: 发布时间:2020/02/01 点击量: